jak robić

[...] zanim znowu się internet spieprzy %-) Trening 3: 5x8 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20 kg 1b. PP: 25kg 2b. MC na jednej nodze: 32,5kg Podciąganie dziś piekło jak żywy ogień, ale dałam radę /-)_ Próbowałam robić wypady w tył ale już jak zaczęłam się rozgrzewać kolana bolały. MC na jednej nodze było zabawne dopóki nie zaczęła dupa [...]

[...] wyżej niż 45 chyba nie podskoczę. Jak zaznaczyłam wcześniej tymczasowo nie chcę pompować bezpośrednio bica - poczekam aż reszta łap i klatka podrośnie do niego, wtedy dalej jak najbardziej. Ale to light PP zamiast, to był bardzo głupi wybór #-P bardzo jutro nie będę w stanie rąk podnieść. Pytanie: czy przysiady mogę zostawić sobie fronty czy mam [...]

[...] barki 32kg x5; x4 30kg x5; x5 3. zarzut 30kg x7 32kg x6; x5 4. podciąganie wąsko z podchwytem x8; x5; x3 (nieźle ) ------------------------------------------------------ śmiesznie jak w podciąganiu szybko zmniejsza się ilość powtórzeń, mimo, ze dałam sobie czas na odpoczynek. zarzut starałam sie robic jak najlepiej technicznie, męczące ćwiczenie

Wysu, chcesz usłyszeć jak stękam? , chociaz przy "Deck of card" klęłam, jak 3 raz od rząd musiałam pompki robic OHS :to Overhead Squat, czyli przysiad z rekami w gorze = ostatnia faza podrzutu Ring push up to pompki na kolkach gimanstycznych, super cwiczenie TGU to Turkish Get Up, cos dla ciebie na skosne brzucha Dzisiaj przerwa, [...]

Puma zobacze, bede jeszcze probowac, bo drazni mnie jak czegos nie moge robic. Nieporada, jak najbardziej powinnas zalozyc watek w temacie. Jest dzial "trening dla poczatkujacych" na pewno dostaniesz dobra rade, zawsze tam tez moge zajrzeć Jezli nie wiesz czy twoja dieta nadaje sie pod trening silowy to dzial "odchudzanie" A [...]

ABS'a rób tak jak jest w planie tejże metody. Zignoruj to ze danego dnia masz trening siłowy. Mięśnie brzucha są dość specyficznymi mięśniami, tak jak mięsnie łydek. Osobiście uważam(to tylko moja opinia), że ABS'a najlepiej robić po treningu głównym. Pozdrawiam

Tak na prawdę to Ona więcej gotuje niż ja, ja lubię eksperymentować i robić takie wykwintne dania. Jeśli chodzi o posiłki to na prawdę mam dobrze jak nie mogę zrobić to zawsze mam zrobione.

ZGoremMom - co do Coli nie, bo z troche zaczęło robić się więcej niż butelka - a to już po żołądku wali jak się mało je to już rzeźnik na maksa. Najlepiej zrezygnować ze wszystkiego co słodkie i odzwyczaić kubki smakowe - łatwo powiedzieć - wiem, sam mam z tym problem. ketrab - w dni nietreningowe odpuść, daj 6-12 kaps przed treningiem nie [...]

3-4 razy po 30 minut po treningu siłowym, w tamtym roku jakoś odpuściłem na 2 czy 3 miesiące przed rozpoczęciem reduckji nie pamiętam, w tym roku natomiast chce robić cały czas. Bardzo fajnie załącza luza jak się pyknie aeroby ;-)

Dzięki, dlatego jak masz czas i trochę $ warto robić zęby wszystkie w jednym ciągu, później zostaje kanałówka albo wyrwanie i mega ból.

zapytam jeszcze raz, moze przeoczyliście moje pytanie :-) jakie ćwiczenia pomagają, jakie szkodzą i lepiej nie robić przy lordozie/hiperlordozie? Chodzi mi o to, aby jej nie pogłębić i również jak się da to jak najbardziej zminimalizować jej widoczność. Jak to coś pomoże to mam 16 lat :-) Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 23:41:18

No i dziś trening B, jakoś mi się bardzie podoba niż A, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max czas: 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x8 kg/15x8 3. wykroki z hantlami: 15x5kg/ 15-5 4. wiosłowanie hantelką: 15x6kg/15x6kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 12x5kg/15x4kg 7. uginanie przedramion: [...]

Jak się tek czyta Ten temat , to a strach na Odblok wchodzić %-) jak na to patrze to ni to odblok ni to trt ;) stad pytanie co autor tematu wgl ma teraz w planach do zrobienia czy sie odblokowac czy nwm jakies dzikie trt robic czy poprostu lubi w siebie pchac "garsci leków" Widocznie nie czytałeś od początku, albo pobieżnie. Odblokowany już [...]

zrób cykl kilku tygodniowy na tym planie który ci wysłałem, później jak bedzie ci mało najwyżej coś dodasz/zmienisz. Martwego ciągu nie możesz robić jako przedostatni, bo to jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych. Dasz rade robić wiosłowanie i wyciskanie po 5 seriach na drążku? Brzuch też rób z obciążeniem. Pamiętaj, ze siłownia jest tylko [...]

Artist boje sie i nie mierze waga stoi w miejscu juz jakis czas 94-95kg Leo przytocze Ci słowa Piha z Jego najnowszej plytki - "Zawsze musze cos spyerdolić..." Ale mam problem Panowie bo po prawej stronie pod żebrem jakby cos mnie uciska jak chodze i czasami to wychodzi taki ucisk jakby pod cala klata troche nizej kurva, tak rozkminiam [...]

[...] zapytać czy najpier zrobic redukcje czy moge klepac mase a redukcje zrobie pod koniec wiosny // JAK UWAŻASZ 2)wiem ze to nie pytanie do tego działu ale moze odpowiecie jak mam liczyc białko roslinne poniewaz w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami z roslinnego wliczac je w węgle czy cos nie wiem jak z tym sobie poradzic // [...]

brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...

przez 4 tyg robiłem progresje 12-10-8 a teraz zaczne robic progresje 10-8-6...chce jeszcze siły złapac i zobaczyc jak mniejsza ilosc powtórzen bedzie działała No to wpisywac sie i komentowac

Kiedys robiłem nawet aż za uszy hehe ale to były początki moich zmagań z siłką A później jak czułem ze barki a własciwie stawy bolą to zacząłem robic do czubka głowy

[...] nadgarstków?? Po treningu 18 min aerobów w tym 5 interwałów. Relacja: Ogólnie trening fajny dość cięzki ale zadowolony jestem Troche głowa bolała po tym uderzeniu sztangą ale jak pisałem jestem cały We wtorek bary i plecy Bedzie "PĄPA" na barach Perez 90 za cholere bym nie wyrwał Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-11 20:48:26